前面我发的两篇文章引起了很多人的共鸣，有很多朋友私信里问我：你太懂我了，但敏感内耗如何解决？
这个问题在 infp 中是非常常见的。
其实敏感内耗的本质是：infp的内心世界与外部世界的认知摩擦。
打个比方：infp内部世界：意义，真实，价值感
外部世界：结果，金钱，比较
而现实社会，只认第二套。
久而久之，你就会：表面按社会逻辑走，内心按灵魂活，身体夹在中间受罪。
我觉得这种状态很痛苦。
这会让 infp 们容易陷入存在主义的低迷阶段。
我的经历
我就亲身经历过这样的阶段。
由于内心世界与外部世界的极度反差，造成我陷入了存在主义的迷茫中。
那段时间我不想出门，不想社交，不想与任何人交流，接着失眠、焦虑、自责、叹气、而躺平更会加剧痛苦，我找不到生命的意义，这也是我人生最黑暗的低谷期。
而这段低谷期，我持续了一年，我再也不想经历第二次。
内耗根源
1.你追求完美，但现实很破烂
infp内心有自己最完美的价值世界，而现实却是不完美的，到处都是坑坑洼洼的，这并不符合他们的理想世界，而这就产生了认知摩擦，并非常难受。
而且不是失望那种难受，而是现实不断碰撞自己内心纯粹价值意义灯塔的撞击感。
2.你感觉太多，信息太多过载
这会导致infp在社会中能够不断感知别人细微的情绪，别人的一个动作、一个表情、一句话都会捕捉到内心处理，这样只会造成极大的处理负担。
3.你追求意义，现实准求结果
对于 infp而言，做一件事没有价值感、意义感、成就感是很痛苦的，如果现实中没有意义的事挤压了内心最重要的事生存空间，那会产生极大的厌恶感。
这个世界与 infp 是错配的。
但是我们可以更好的平衡这种状态。
解决内耗
首先说个实话，INFP不可能彻底解决不内耗。
可以停止一部分内耗。
但不可能变成一个铁血的纯理性人。
infp本来情感就很细腻，敏感，喜欢反思。
目标不是清除情绪，而是不被情绪带走，不再惩罚自己，情绪来时，你能跳脱出来站在旁边看清自己。
你要的是"止血"，不是切除人格。
第一步，建立自己的评价体系
你现在内耗的根源只有一个：用外部的叙事逻辑框定自己。
你在用外部的评价体系对比衡量自己的灵魂。
社会评价你：
一个月赚多少钱，工作稳不稳定，混得好不好
而你真正关心的是：有没有意义，是不是认同自己，是否在进化构建自己。
你不建立一套自我评价体系，外部世界的叙事逻辑就是你的枷锁。
第二步，你不需要改掉 infp 人格，而是重建自己的操作系统
建立自己适配这个社会的操作系统，就像新中国根据世界格局制定出了自己全新的发展道路，并站上世界之巅。
你的人生可以具备：自由度、表达、情绪流通、美感、价值感。
你缺的不是坚持毅力和成功鸡汤。
你缺的是构建自己的适配系统。
最实操的内耗解决方法
做一点属于自己的事，infp 内心丰富想法多，不能憋着，必须要找到输出的出口
你最内耗的时候，一定是：没有创作，没有表达，没有输出。
你一旦开始：写作、画画、拍照、记录、输出观点等创造性输出。
内耗就会自动降80%。
因为你把内部能量，变成了显化的外在作品。
这便是解决内耗最好的办法，不信你可以试试。
我是如何重建的
当我陷入存在主义陷入低谷后，我下了很大的决心走出这黑洞，但巨大的情绪堆积又把我吸了回去。
我竭尽全力想要改变现状，但都失败告终，直到我开启了个人第三次短视频创业。
开始创业后，我的认知开始慢慢重构，这个感觉非常奇妙。
我抛下了拖延症，开始执行想法，我关闭了情绪波动开关，开始稳定，我抛开了所有眼光，开始重新审视自己，我也抛下了低谷前的所有偏见，开始保持头脑极度开放、透明。
我的内心世界不在与外部世界打架，产生摩擦，而是保持了平衡。
我很感谢这段低谷期，它不再是我痛苦的记忆，而是内心世界的重组并构，更是操作系统的构建。
瑞达利欧在《原则》中提到：自我进化的前提是保持极度现实，保持头脑极度开放，极度透明。
如果你看到了这里，觉得自己还是有内耗存在，可以私我加入我的成长社群，我会免费分享我的个人知识库。